Ouder worden en fit blijven

Op latere leeftijd neemt je vetpercentage toe, in tegenstelling tot botmassa en spiermassa. Dit vet verplaatst zich naar de buik en vrijwel niet meer naar armen en benen, en gaat rondom de organen zitten. Dit is schadelijk. Er ontstaat onder andere eerder diabetes mellitus type 2, hart en vaatziekten en CVA’s (beroertes). Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat botten sterk en spieren soepel blijven, het evenwichtsgevoel verbetert waarmee het risico op vallen daalt. Bewegen heeft ook een positieve invloed op het voorkomen en bestrijden van hoge bloeddruk, diabetes en een te hoog cholesterol. Daarvoor hoef je echt niet meteen naar de sportschool. Door de trap te nemen, de auto zoveel mogelijk te laten staan, te fietsen en te wandelen, ben je al op de goede weg. Wanneer je boven de vijftig bent, is het belangrijk dat je niet meer zo intensief sport als vroeger. Zorg voor een goede warming-up en bouw het langzaam op.

Fit blijven zit ook in voeding. Vooral op latere leeftijd bestaat het risico op zowel overgewicht als ondergewicht. Probeer je Body Mass Index (BMI) binnen de gezonde waarden te houden. Deze index geeft aan of je een gezond gewicht hebt, in verhouding met je lengte. Je berekent je BMI door je gewicht in kilogram te delen door je lengte in meters in het kwadraat. Gezonde waarden liggen tussen 18 en 25. Onder de 18 is er sprake van ondergewicht, boven 25 van overgewicht. Na je zeventigste is deze methode niet meer betrouwbaar. Op internet zijn veel BMI calculators te vinden, bijvoorbeeld op de website van het Voedingscentrum.

• Groente en fruit
• Brood, (ontbijt)granen, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten
• Zuivel, vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers
• Vetten en olie
• Vocht (water)