Sterke botten na de overgang
Bij vrouwen wordt in de eerste jaren na de overgang het bot sneller afgebroken. Vrouwen hebben daardoor op latere leeftijd meer kans op botontkalking (osteoporose). Wanneer je osteoporose hebt hoef je hier geen klachten van te hebben. Het zorgt wel voor een grotere kans op een botbreuk en een moeilijker herstel hiervan.
Verminder de kans op een botbreuk:
- Beweeg voldoende
- Eet gezond met voldoende calcium (vier porties zuivel per dag of een supplement);
- Probeer vallen te voorkomen
- Slik extra vitamine D vanaf een leeftijd van 50 jaar
Voor vrouwen van 50 tot 70 jaar geldt het advies om dagelijks 10 mcg vitamine D te nemen. Vanaf 70 jaar is het advies 20 mcg.