Zo kan je makkelijk alle informatie vinden in het "Mijn apotheek" menu. Heb je een andere apotheek nodig? Tik dan op "Kies een andere apotheek".
Iedereen slaapt wel eens een nachtje slecht. Maar wanneer je meer dan twee keer per week slecht slaapt en daar overdag last van hebt noemen we dit slapeloosheid. Je kunt op meerdere manieren slecht slapen. Bijvoorbeeld door moeilijk in slaap te vallen, ’s nachts meerdere keren wakker te worden of ’s ochtends al vroeg wakker te zijn. Het komt ook voor dat iemand een combinatie heeft hiervan.
Door de slechte nachtrust kun je overdag moe en prikkelbaar zijn. Je kunt minder aan en concentreren is lastig. Ook je reactievermogen kan verminderd zijn. Dit kan gevaarlijk zijn, bijvoorbeeld in het verkeer of bij het bedienen van machines.
Spanningen en zorgen, lichamelijke klachten zoals pijn en jeuk en psychische klachten zoals depressie en angst kunnen slapeloosheid veroorzaken. Ook dutjes overdag, te weinig ontspanning, een slecht dieet, roken (nicotine werkt opwekkend), bepaalde opwekkende medicijnen en omgevingsfactoren kunnen er toe leiden dat je moeilijk in slaapt komt of onrustig slaapt.
Om slapeloosheid te doorbreken is het belangrijk om:
Ook is het belangrijk de dag af te bouwen en ´s avonds niet meer druk bezig te zijn met bijvoorbeeld werk. Ontspanning is belangrijk voor een goede nachtrust. Je kunt een warm bad nemen, een boek of tijdschrift lezen of wat warme melk of kruidenthee drinken.
Het is beter om overdag geen dutjes te doen, maar wakker te blijven.
Met een volle maag is het moeilijker in slaap komen. Eet daarom matig tot drie uur voor het slapengaan. Cafeïne is een opwekkende stof in onder andere koffie, (ijs)thee en cola. Drink deze dranken liever niet ´s avonds of kies voor cafeïnevrije koffie of kruidenthee. Ook alcoholgebruik kan leiden tot slapeloosheid. Veel mensen denken dat een ‘slaapmutsje’ helpt om beter te slapen, maar alcohol heeft een minder diepe slaap tot gevolg. Inslapen gaat vaak wel sneller, maar men wordt meestal vaker en eerder wakker.
Alcohol heeft een minder diepe slaap tot gevolg.
Voor een goede nachtrust is het belangrijk dat de slaapkamer niet te warm en niet te koud is. De ideale slaapkamertemperatuur is ongeveer achttien graden. Zorg voor voldoende frisse lucht door de slaapkamer overdag goed te luchten en met het raam op een kier te slapen. Ook een goed matras en ademend beddengoed helpen met een goede nachtrust. Verder is het belangrijk dat de slaapkamer donker en rustig is. Hebben de buren een feestje of snurkt je partner? Dan kun je oordopjes in doen. Lukt het niet om de slaap te vatten of wordt je ´s nachts wakker en kun je moeilijk weer in slaap vallen? Dan kunt je beter even opstaan en wat afleiding zoeken (lezen, rustige muziek luisteren, wat warme melk drinken) in plaats van te blijven woelen in bed.
Het licht van een smartphone, TV of tablet zorgt ervoor dat je wakker blijft. Gebruik deze apparaten liever niet voor het slapen gaan.
Geluidsoverlast kan leiden tot slapeloosheid. Oordopjes zijn dan een goede oplossing.
Wanneer je de oorzaak van je slapeloosheid kent, kun je het probleem aanpakken. Om achter het probleem te komen kun je een slaapdagboek bijhouden. Hierin schijf je dagelijks gedurende een week alles op over je slaap en welke factoren er die dag meespeelden die de slaap mogelijk beïnvloed hebben.
Als slapeloosheid een gevolg is van lichamelijke (pijn of jeuk) of psychische (angsten of depressie) klachten en wanneer de slapeloze nachten langere tijd aanhouden, is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.
Slaapmiddelen zijn medicijnen die tijdelijk helpen om in te slapen en door te slapen. Slaapmiddelen nemen de oorzaak van de slapeloosheid niet weg. Verder hebben slaapmiddelen meerdere nadelen. Daarom worden slaapmiddelen alleen in bepaalde situaties door de huisarts voorgeschreven:
Veel gebruikte slaapmiddelen zijn het kortwerkende benzodiazepine temazepam en het middel zolpidem. Gebruik ze liever niet dagelijks en liever niet langer dan een week. Vermijd de combinatie van slaapmiddelen met andere versuffende stoffen zoals alcohol. De werking van het slaapmiddel wordt hierdoor versterkt. Bij deze kortwerkende slaapmiddelen is het advies om tot acht uur na inname niet deel te nemen aan het verkeer.
Wanneer je slaapmiddelen een langere periode achter elkaar gebruikt, kun je last krijgen van ontwenningsverschijnselen wanneer je er plotseling mee stopt. Het gevolg is dat je dan tijdelijk helemaal niet meer slaapt. In dat geval kun je het beste het gebruik in een aantal weken geleidelijk verminderen. Je huisarts of apotheker kan je hierbij ondersteunen.
Er bestaan meerdere natuurlijke supplementen die je slaapcyclus kunnen verbeteren, bijvoorbeeld valeriaan. Bekijk supplementen voor je slaapcyclus op de Service Apotheek Webshop of kom langs bij een Service Apotheek bij jou in de buurt, we helpen je graag.