Stappenplan stoppen met roken

Stoppen met roken is moeilijk. Vooral wanneer je ontwenningsverschijnselen krijgt. Als je gaat stoppen is het handig om een stappenplan te hebben.

Stap 1: Vraag jezelf waarom je stopt met roken en hoe je dit gaat doen

Wanneer je overweegt te stoppen met roken kan een goede voorbereiding het verschil maken tussen wel of niet voorgoed stoppen. Een van de belangrijkste eerste stappen is jezelf de vraag stellen waarom je nu eigenlijk wilt stoppen.

Wil je een betere conditie?
Is er een kindje op komst?
Doe je het voor je gezondheid?
Wil je het geld dat je aan sigaretten uitgeeft liever besteden aan je vakantie?

Wanneer je deze vraag kunt beantwoorden, wordt stoppen makkelijker. Je weet waarom je het doet.

Hoe wil je stoppen met roken?

Bedenk hoe je het liefst zou willen stoppen.

Wil je dit alleen doen of liever met hulp van bijvoorbeeld de GGD of huisarts?
Wil je eerst minderen en daarna pas stoppen?
Wil je nicotinevervangers gebruiken of juist niet?

Als je plan vooraf duidelijk is, kun je dit makkelijker volhouden!

In ons assortiment vind je verschillende producten die het verlangen naar een sigaret verminderen.

Stap 2: Kies een stopdag

Kies een stopdag om te voorkomen dat je je stoppoging blijft uitstellen. Pak je agenda en prik een dag over twee weken. Op die manier kun je rustig wennen aan het idee dat je gaat stoppen met roken. Als je stopdag eenmaal is aangebroken, zorg er dan voor dat je geen sigaretten meer hebt. Ruim de asbakken op en maak een lijstje waarop je schrijft waarom je wilde stoppen. Zodra je trek krijgt in een sigaret lees je het briefje door.

Stap 3: Bedenk alternatieven voor de vaste rookmomenten

Bedenk van te voren welke drie sigaretten je het meest gaat missen op een dag. Is dat de sigaret direct na het opstaan of die na het avondeten? Of juist die sigaret bij de koffie tussendoor? Wanneer je dit weet, kun je alternatieven bedenken. Eet bijvoorbeeld een stukje fruit of rauwkost op die tijd of vervang de sigaret ’s ochtends door een gezond ontbijt. Ben je gewend om na het eten te roken? Kies er dan voor om bijvoorbeeld een rondje te gaan fietsen of hardlopen.

Zorg ervoor dat je geen sigaretten in huis, in de auto en in je tas hebt.

Stap 4: Houd vol

Zodra je gestopt bent is de verslavende stof nicotine al na twee dagen uit je lichaam. Je merkt dat je lichaam ontregeld raakt nu het geen nicotine meer binnenkrijgt. je kan bijvoorbeeld last krijgen van:

hoofdpijn
bent misschien extra prikkelbaar
of hebt last van obstipatie.

Hoe vervelend dit ook is, probeer vol te houden door afleiding te zoeken en bedenk dat deze verschijnselen slechts tijdelijk zijn. Je lichaam is aan het herstellen en je voelt je snel weer beter. De eerste twee weken zijn lichamelijk het moeilijkst.

Houd je het vol om niet te roken? Beloon jezelf dan met een mooie bos bloemen, je favoriete badschuim of een avondje uit!

Ik hou het niet vol. Wat nu?

Vind je het moeilijk om het stoppen met roken vol te houden? Er zijn veel zelfzorgproducten beschikbaar, kijk bijvoorbeeld eens bij de Service Apotheek Webshop voor producten die helpen met stoppen met roken! ook jouw huisarts en apotheekteam kunnen je helpen! Bijvoorbeeld met nicotinepleisters of een speciaal coachingprogramma. Vraag om hulp, je staat er niet alleen voor!