Stappenplan stoppen met roken

Bedenk van te voren welke drie sigaretten je het meest gaat missen op een dag. Is dat de sigaret direct na het opstaan of die na het avondeten? Of juist die sigaret bij de koffie tussendoor? Wanneer je dit weet, kun je alternatieven bedenken. Eet bijvoorbeeld een stukje fruit of rauwkost op die tijd of vervang de sigaret ’s ochtends door een gezond ontbijt. Ben je gewend om na het eten te roken? Kies er dan voor om bijvoorbeeld een rondje te gaan fietsen of hardlopen.

Zodra je gestopt bent is de verslavende stof nicotine al na twee dagen uit je lichaam. Je merkt dat je lichaam ontregeld raakt nu het geen nicotine meer binnenkrijgt. je kan bijvoorbeeld last krijgen van:

• hoofdpijn
• bent misschien extra prikkelbaar
• of hebt last van obstipatie.

Hoe vervelend dit ook is, probeer vol te houden door afleiding te zoeken en bedenk dat deze verschijnselen slechts tijdelijk zijn. Je lichaam is aan het herstellen en je voelt je snel weer beter. De eerste twee weken zijn lichamelijk het moeilijkst.

Vind je het moeilijk om het stoppen met roken vol te houden? Er zijn veel zelfzorgproducten beschikbaar, kijk bijvoorbeeld eens bij de Service Apotheek Webshop voor producten die helpen met stoppen met roken! ook jouw huisarts en apotheekteam kunnen je helpen! Bijvoorbeeld met nicotinepleisters of een speciaal coachingprogramma. Vraag om hulp, je staat er niet alleen voor!