Afvallen met GLP-1: een gezonde leefstijl maakt het verschil

Tijdens het afvallen verliest je lichaam niet alleen vet. Ook spiermassa kan afnemen. Daarnaast kun je door een verminderde eetlust minder voedingsstoffen binnenkrijgen dan je nodig hebt. Daarom is het belangrijk om bewust aandacht te besteden aan voeding en beweging.

Een gezonde leefstijl helpt je om:

• Voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen
• Spiermassa te behouden
• Je energie op peil te houden
• Je gezondheid te verbeteren
• De resultaten van de behandeling langer vast te houden

1. Eet regelmatig en gevarieerd

Omdat GLP-1 medicijnen je eetlust remmen, kan het verleidelijk zijn om maaltijden over te slaan. Toch is het belangrijk om regelmatig te eten. Zo houd je je energieniveau stabiel en verklein je de kans op tekorten aan belangrijke voedingsstoffen. Probeer:

• Dagelijks 3 hoofdmaaltijden te eten
• Te kiezen voor voeding uit de Schijf van Vijf
• Elke maaltijd te combineren met groente, eiwitrijke producten en volkoren producten
• Voldoende vezels binnen te krijgen voor een gezonde spijsvertering

2. Eet voldoende eiwitten

Tijdens het afvallen heeft je lichaam extra behoefte aan eiwitten. Eiwitten helpen om je spieren te behouden wanneer je minder calorieën eet. Dat is belangrijk, want spieren ondersteunen je stofwisseling en helpen je sterk en fit te blijven. Goede bronnen van eiwitten zijn bijvoorbeeld:

• Magere kwark of yoghurt
• Eieren
• Kip, kalkoen, mager rundvlees en vis
• Peulvruchten zoals bonen, linzen en kikkererwten
• Noten en zaden

3. Blijf werken aan je spieren

Gewichtsverlies bestaat idealiter vooral uit vetverlies. Door regelmatig spierversterkende oefeningen te doen, help je je lichaam om spiermassa te behouden. Krachttraining hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je kunt bijvoorbeeld denken aan squats, lunges, opdrukken, oefeningen met gewichten of oefeningen met weerstandsbanden.

Probeer 2 tot 3 keer per week ongeveer 30 minuten aan krachttraining te doen. Een combinatie van voldoende eiwitten en krachttraining ondersteunt het behoud van spiermassa tijdens het afvallen.

4. Drink voldoende water

GLP-1 medicijnen kunnen ervoor zorgen dat je minder dorst ervaart. Daardoor vergeet je misschien makkelijker om voldoende te drinken. Voldoende vocht is belangrijk voor je lichaam en kan helpen om klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid en duizeligheid te voorkomen. Probeer daarom dagelijks ongeveer 1,5 tot 2 liter water te drinken, ook als je geen dorst hebt. Drink liever geen frisdrank, vruchtensap en alcohol.

5. Blijf in beweging

Naast de krachttraining, is ook dagelijkse beweging belangrijk. Kleine momenten van beweging maken samen een groot verschil. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, fietsen, traplopen en regelmatig opstaan als je veel zit. Het advies is om tijdens het afvallen verspreid over de week minimaal 150 tot 200 minuten matig intensief te bewegen. Na het afvallen is het belangrijk om meer te gaan bewegen zodat het gewicht eraf blijft; 200 tot 300 minuten per week is dan het advies.

Het kan motiverend zijn om je voortgang te volgen. Door regelmatig je gewicht, BMI en buikomtrek te meten, krijg je in zicht in de veranderingen die je doormaakt. Eén meetmoment per week is meestal voldoende. Kies hiervoor steeds ongeveer hetzelfde moment van de dag.

Gebruik je medicijnen voor je bloeddruk of cholesterol? Bespreek dan met je huisarts of apotheker hoe vaak je deze waarden moet laten controleren. Gewichtsverlies kan hier invloed op hebben.

Klik hier voor meer informatie en om je aan te melden.

GLP-1 medicijnen kunnen een waardevolle ondersteuning zijn bij het afvallen. De grootste winst behaal je door medicijnen te combineren met gezonde gewoontes die je op lange termijn kunt volhouden. Stap voor stap werken aan voeding, beweging en een gezonde leefstijl helpt niet alleen bij het afvallen, maar ook bij het behouden van de resultaten.

Heb je vragen over je medicijnen of wil je advies over een gezonde leefstijl? Je Service Apotheek denkt graag met je mee.