Behoud van spierkracht

Tijdens het afvallen verliest je lichaam niet alleen vet, maar  vaak ook spiermassa. Dit effect kan sterker zijn wanneer je afvalt met behulp van medicatie.

Beweging

Om je spierkracht te behouden, is het belangrijk om je spieren actief te blijven gebruiken. Ons advies: beweeg tijdens het afvallen elke week 150 tot 200 minuten, bijvoorbeeld door stevig te wandelen. Daarnaast is het goed om 2 tot 3 keer per week ongeveer 30 minuten aan krachttraining te doen, zoals oefeningen met gewichten of elastieken. Na het afvallen is het belangrijk om meer te gaan bewegen zodat het gewicht eraf blijft; 200 tot 300 minuten per week is dan het advies.

Voeding

Ook voeding speelt een belangrijke rol. Je lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig, vooral eiwitten. Eiwitten helpen bij het herstel en het behoud van je spieren, zeker in combinatie met beweging of training. Tijdens het afvallen is het advies om extra eiwit te eten: per kilogram lichaamsgewicht 1,2 gram eiwit per dag (in plaats van 0,83 gram). 

Waarom is spierbehoud belangrijk?

Spieren geven je kracht en zorgen ervoor dat je soepel kunt bewegen, bijvoorbeeld bij lopen, opstaan en traplopen. Dit is belangrijk voor je dagelijks functioneren en helpt ook om vallen te voorkomen. 

Daarnaast gebruiken spieren energie, zelf wanneer je niet beweegt. Heb je minder spiermassa, dan verbruikt je lichaam minder energie. Heb je juist meer spieren, dan gebruikt je lichaam meer energie. Dit maakt het makkelijker om af te vallen en helpt om op gewicht te blijven, ook na afbouwen van de medicatie.